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Equivalências de
Hidratos de Carbono
Amidos 1 batata (tamanho do ovo) = 2
colheres  sopa, arroz ou massa = 3 colher - sopa, grão, feijão
- 6 colheres sopa, favas ou
ervilhas = pão mistura (25gr) = pão integral (30gr)
2 bolachas água e sal ou 2
tostas integrais = 2 colheres de sopa flocos da aveia = 3 colheres sopa
cereais integrais (ricos em fibras)
Fruta 1 laranja ou 2 tangerinas
pequenas = 1 maça média 1 pêssego = 1 pêra média
1/2 de banana (metade) = 14
morangos (230gr)
Lacticínios 1 copo de leite (250ml) = 1
iogurte líquido (sem açúcar)
Família unida...
... amigos próximos!
Quando for à compras acompanhada, tente ter como pontos
de referência os comentários da sua companhia. Os presentes são uma fonte
de prazer tanto para quem recebe como para quem oferece. Diz o ditado que
a intenção é que conta. Com a quadra natalícia próxima comece por fazer
uma lista individual de quem possa decidir oferecer um presente. Anote os
tamanhos da roupa, calçado, luvas, chapéus, etc, - cores favoritas, gostos
específicos (jóias, livros, cosméticos, perfumes, etc.). Se pretender
desbloquear uma situação de bloqueio com uma ou várias pessoas e não tem a
certeza que um telefonema ou uma cartas ajude a superar, pense num
presente simples e funcional. Flores. Nunca espere que a família esteja
sempre de acordo com o que faz. Se reunir familiares note que as pessoas
têm as suas crenças políticas, religiosas e algumas vezes a opinião
formada. Ainda que as suas sejam diferentes, evite tocar nos assuntos e
correr o risco de promover discussões. Cuidado com alguns comentários ou
piadas. Algumas pessoas são mais sensíveis que outras. Se por ventura
acorrer uma situação complicada, peça exclusivamente desculpa e não caia
no erro de encontrar explicações.
Regras básicas
para cuidar das amizades
Não acredite que as amizades são para sempre
se não for cuidada e acarinhada.
Não imponha as suas ideias, respeite a
intimidade/privacidade dos momentos em que se torna necessário alguém
estar só, guarde bem qualquer segredo, seja sincera(o) e sensível quando
tiver que dizer ou comentar algo desagradável ou que discorde, ouça com
atenção o que tem para ouvir, ofereça ajuda quando necessária e se
possível, aceite as criticas construtivas, aprenda a dizer "não", não
deixe que fiquem à sua espera (compareça no local de encontro para
explicar o motivo porque não pode ficar) ou telefone e desmarque. Entre
amigos são raras as oportunidades que não se resolvem com uma boa
conversa. Aponte a data de aniversário dos amigos.
Cosméticos
guardados e em segurança...
A par dos medicamentos, os cosméticos
constituem um perigo para as crianças. Vernizes, desodorizantes, acetona,
perfumes, lacas e produtos de maquilhagem não sólidos devem ser
devidamente guardados. 
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